1、方法：1，找个东西扶着练单腿快速起立，循序渐进，一周后保持每条腿起立50次，每天练3组左右（间隔1小时，因为很累的）。

2、2，然后做提踵练习，就是一只脚（记住单脚）踩在台阶上膝盖绷紧，用小腿跟腱力量上提身体，一周后每次大约可以做30次，每天连续（间隔1分钟）做4到6组。

(资料图片仅供参考)

3、3，训练之前一定要充分热身，跑步跑到全身是汗，休息一下开始练。

4、4，开始一周几你会筋疲力尽，一定休息2到3天，之后你会很适应，以后的训练开始之前尽最大努力摸高30次，然后开始练。

5、个月后你的弹跳大约会提高15厘米.5，平时多吃鸡肉多喝水。

6、扩展资料：摸高：为检验下肢 弹跳能力而进行的原地起跳后手摸站立标尺或墙壁的测量与竞赛活动。

7、一般以单手触摸的最高点为准，进行测量或比赛。

8、摸高技巧：1，双脚自然开立,与肩同宽,脚前脚掌内扣(注意脚前脚掌要踩稳地面)。

9、2，在做动作之前,先深呼吸几次,双臂打开自然举高,然后身体向后仰(身体做的外展动作)并充分的将身体打开,开始做预摆动作。

10、3，随着上肢充分的摆动节奏,身体的重心、呼吸的节奏(上摆时吸气,下摆时呼气)腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的协调收缩与舒张的转换等都觉成熟后,瞬间发力,注意力主要是从地面开始,并整个发力过程是快而有序。

11、4，在身体的上升过程中,要充分的利用腰腹肌,在空中做第二次的伸展,以求再高,达到最高点时,用提前准备好的手中指触墙体标尺的最高点,等到落地时,一定要前脚掌先着地,并顺势屈腿,做好缓冲和身体平稳的动作。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。